Mentale Gesundheit und unternehmerischer Erfolg hängen stark zusammen: Wenn du dich stark fühlst, strahlst du das auch aus, bist resilienter, hältst besser durch. Trotzdem gibt es immer wieder Situationen, in denen das Starksein schwerfällt, zum Beispiel bei bei Auftritten vor größeren (und kleineren) Gruppen.

Präsentationsangst ist nicht nur normal – sie kann sogar zu einem Vorteil werden

Die gute Nachricht: Lampenfieber ist kein Zeichen von Schwäche, im Gegenteil! Wenn du aufgeregt bist, zeigst du, dass dir etwas wirklich wichtig ist. Du solltest also nicht versuchen, die Nervosität „wegzumachen“, sondern lieber lernen, sie bewusst zu lenken – zu einem Energieschub statt zu einer Blockade.

Genau hier setzt unsere neue Videoreihe „Mindset Matters“ an, die wir zusammen mit Céleste Spahić entwickelt haben. Céleste ist Tech-Gründerin, Speakerin und Mental-Health-Expertin mit viel Erfahrung – sie unterstützt euch dabei, eure mentale Stärke im Alltag zu trainieren.

Lampenfieber überwinden (und nutzen)

Auch wenn sie Speakerin ist, kennt Céleste das Gefühl nur zu gut: Trotz zahlreicher Keynotes auf großen Bühnen spürt sie immer noch das Kribbeln vor jedem Auftritt. „Das ist völlig normal und sogar hilfreich“, erklärt sie.

Was bei Lampenfieber hilft? Atemtechniken sind wissenschaftlich belegt: „4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen. Diese einfache Übung aktiviert den Parasympathikus und beruhigt das Nervensystem innerhalb weniger Minuten“, so Céleste.

Als Entwicklerin der MINDZEIT App kennt sie auch die Kraft der mentalen Visualisierung. „Profisportler:innen nutzen seit Jahren diese Technik, um sich auf wichtige Momente vorzubereiten. Das funktioniert auch bei Präsentationen.“

Wer sich den erfolgreichen Auftritt vorab detailliert vorstellt, trainiert die gleichen Gehirnareale wie bei der tatsächlichen Handlung. Und statt sich in Perfektionismus zu verlieren, rät Céleste: Smart vorbereiten statt perfektionieren.

„Die ersten 30 Sekunden auswendig lernen gibt Sicherheit für den Einstieg, der Rest kann in Stichpunkten folgen. Echte Souveränität entsteht nicht durch Kontrolle, sondern durch Klarheit über die eigene Botschaft.“

„Mentale Stärke ist kein Talent, sie ist trainierbar. Und sie beginnt nicht auf der Bühne, sondern viel früher: im Kopf.“

👉 In unserem Video zeigt Céleste Spahić, wie sie diese Techniken in der Praxis anwendet. Schau rein und erfahre, wie du dein Lampenfieber als Energiequelle nutzen kannst, statt dich davon bremsen zu lassen.

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